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| La respiration : Premier acte lorqu'un être vient à la vie. Plus elle est consciente et profonde, plus elle oxygène le corps et lui apporte de l'énergie. La phase d'inspiration est active en permettant le rassemblement des forces. La phase d'expiration permet le relâchement. | |
| Des exercices dynamiques : de tension et de relâchement musculaire, synchronisés avec la respiration, permettant de prendre conscience du corps. | |
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La visualisation : visualiser une situation pendant la détente, c'est se charger des sensations positives et fortifiantes de cette situation. C'est renforcer notre optimisme, par conséquent amoindrir notre pessimisme... | |
La détente ou relaxation, appelée " sophronisation " de base : la détente physique de tout le corps entraîne le calme mental, permet la concentration sur soi, l'intériorisation.
La sophronisation consiste à ce que la personne soit à un niveau de vigilance particulier : naturel, à mi-chemin entre la veille et le sommeil. A ce niveau, ce n'est plus la partie du cerveau correspondant au raisonnement, à la logique, à l'organisation qui est activée, mais la partie correspondant à la perception globale d'un évènement, au ressenti affectif, à l'intuition, à la créativité. | | |
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La "futurisation" : pendant la séance, nous prenons conscience de notre capacité à vivre une action dans le futur, du ressenti de cette action. Nous trouvons les moyens de réussir, nous réalisons l'existence et la force des capacités à l'intérieur de nous, donc nous imaginons, nous créons. Par conséquent notre conscience des possibles s'accroit. | |
La stimulation , dans le futur ou de la mémoire : stimuler la conscience soit pour réaliser un objectif dans le futur, soit pour retrouver des souvenirs enfouis. |
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La substitution de sensation : remplacer une sensation négative du corps par une autre sensation apaisante et fortifiante. | |
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